Tôi muốn trông đẹp trước một sự kiện hoặc kỳ nghỉ quan trọng, và thường đặt ra câu hỏi về cách giảm cân rất nhiều trong một thời gian ngắn. Với sự kiên trì, bạn có thể giảm xuống còn 10 kg trong 1-2 tuần. Để làm điều này, bạn cần phải ngồi ăn kiêng và tham gia chặt chẽ vào các bài tập thể chất.
Làm thế nào để giảm cân khẩn cấp
Bạn cần hiểu rằng bạn cần phải giảm cân khẩn cấp trong một thời gian ngắn.
- chết đói;
- Tác hại sức khỏe với chế độ ăn không đúng cách, khi có thể yếu đuối, da khô, sự mong manh của móng tay và tóc tỏa sáng là có thể;
- Vượt qua chế độ ăn kiêng để trọng lượng cơ thể ban đầu không trở lại.
- Giảm cân bằng cách đốt cháy khối lượng chất béo.
- Hãy chắc chắn để giảm sự thèm ăn.
- Không tước đi cơ thể của vitamin và chất dinh dưỡng.
- Cần phải loại bỏ khỏi chế độ ăn kiêng: tinh bột, đường và carbohydrate nhanh. Carbohydrate góp phần sản xuất insulin hormone liên quan đến việc hình thành các chất béo. Với việc sản xuất không đủ trong cơ thể, sự chia tách của các chất béo của chính nó xảy ra, dẫn đến giảm cân. Cơ thể bị loại bỏ nước dư thừa và natri, và sưng giảm, và trọng lượng cũng giảm do chất lỏng.
- Thực đơn cho mỗi bữa ăn nên bao gồm: protein, rau và chất béo thấp.
- Trong thịt: gà, thỏ, thịt bò, bắp chân non;
- Trong hải sản: cá hồi, cá hồi, tôm, mực, cua;
- Trong trứng nơi có chất béo omega hữu ích.
- Tất cả các loại bắp cải: màu sắc, Bắc Kinh, Brussels ở dạng tươi, cũng như củ cải, dưa chuột, cà chua, cà rốt, cà tím, bí ngô, củ cải, chuông và hạt tiêu đỏ, v. v . ;
- Greens: thì là, rau mùi tây, rau mùi, hành tây - bình thường và nước mắt, cần tây, salad, rau bina, rau diếp xoăn, mù tạt, v. v . ;
- Gia vị: húng tây, hương thảo, v. v.
Rau trên đĩa có thể ở bất kỳ số lượng nào.
Tốt hơn là nên ưu tiên dầu dừa và chiên trên đó.
- Giữa bữa sáng và bữa tối, nên có một khoảng trống trong ít nhất 9 giờ;
- Bạn cần phải ăn tối 3 giờ trước khi đi ngủ;
- Bạn không thể bỏ bê bữa sáng;
- Mỗi ngày, uống từ 1, 5 đến 2 lít nước.
Các bài tập hiệu quả nhất
Để giảm cân nhanh chóng, cần phải thực hiện các bài tập thể chất, đặc biệt là sức mạnh với việc nâng trọng lượng.
- tăng tốc quá trình trao đổi chất;
- đốt cháy chất béo;
- Siết chặt da.
- bơi lội và cá cảnh;
- Thể dục nhịp điệu thông thường và định hình;
- Chạy với tốc độ nhanh;
- đi bộ dài;
- xe đạp xe đạp hoặc máy chạy bộ;
- Bài tập sức mạnh.
Khi chơi thể thao, ngoài việc đốt cháy chất béo, sự thèm ăn tăng lên. Do chế độ ăn kiêng, ít calo đến cơ thể hơn mức cần thiết, và mức tiêu thụ của chúng từ tiết kiệm chất béo của chính nó xảy ra.
Các bài tập cần phải được thực hiện hàng ngày ít nhất một giờ, bởi vì việc đốt cháy chất béo chỉ bắt đầu sau nửa giờ kể từ khi bắt đầu các lớp học.
Những nơi có vấn đề nhất là dạ dày và chân, vì vậy nó đáng để nhấn mạnh chính của các bài tập thể chất trên chúng.
- Nằm trên lưng với đầu gối uốn cong và hai tay sau đầu, đồng thời thở ra và nâng phần thân trên lên đầu gối. Lấy vị trí bắt đầu khi hít vào.
- Ở cùng một vị trí, làm xoắn: tăng và chạm vào khuỷu tay của đầu gối đối diện.
- Bây giờ nằm xuống, cánh tay và chân được mở rộng đều - chân bị kiệt sức ở một góc vuông, và hạ thấp nó.
- Cùng một vị trí, chỉ cần vươn tay ra sau đầu - với một sự thở ra để giơ tay và chân của bạn cùng một lúc, cố gắng kết nối chúng, để hạ thấp chúng.
- Squats được thực hiện với hai chân cách xa nhau, tay, đóng ở cấp độ ngực. Bạn cần cố gắng ngồi để đầu gối tạo thành một góc 90 độ.
- Đối với một mất mát, bạn cần phải đứng dậy, thậm chí và xen kẽ một bước tiến và ngồi xổm trên nó.
- Đối với Paves, bạn cần tìm sự hỗ trợ với đôi chân của bạn bằng tay và thực hiện chuyển động với chân về phía trước, sang một bên và lùi. Sau đó quỳ xuống, nằm yên với hai tay trên sàn nhà và cũng xen kẽ chân sang một bên và lưng.
Chế độ ăn uống hiệu quả nhất
Làm thế nào để giảm cân trong một thời gian ngắn và không gây hại cho sức khỏe của bạn để ngồi trong chế độ ăn kiêng rõ ràng. Hiện tại, một số chế độ ăn kiêng được thiết kế trong một tuần đặc biệt phổ biến.
Chế độ ăn kiêng trứng
- Đối với bữa sáng, có 2-3 quả trứng ở dạng luộc hoặc như một món trứng tráng mỗi ngày. Bọc với một ly sữa, nước cam, nước với chanh. Bạn có thể uống một tách cà phê với sữa. Nó cũng được phép ăn một món salad cam hoặc cà rốt gia vị với dầu hoặc kem chua.
- 200-300 gr. Thịt: ức gà hoặc thịt bò non ở dạng luộc hoặc hầm. Thay vì thịt, cá hầm phù hợp. Để lựa chọn: một ly sữa chua, bưởi, cam hoặc rau luộc.
- Cho bữa tối - 2 quả trứng luộc, cam và kefir.
Chế độ ăn kiều mạch
Theo chế độ ăn kiêng này, có thể đạt được 7-10 kg từ tổng trọng lượng. Nó dựa trên việc ăn chủ yếu là một kiều mạch. Để nấu ăn, bạn cần lấy một ly kiều mạch vào ban đêm, đổ nước sôi để nó chồng lên nó trên hai ngón tay, hoặc đổ kiều mạch bằng kefir. Bạn không thể muối, hạt tiêu và thêm các loại gia vị khác.
Trong ngày có kiều mạch trong ba liều. Bạn có thể bổ sung chế độ ăn uống bằng một quả táo xanh và kefir thấp trước khi đi ngủ. Bạn chỉ có thể uống trà trên các loại thảo mộc mà không có đường và nước, chỉ có khoáng chất không được điều trị.
Chế độ ăn kiêng kefir
Nó vẫn hữu ích để bình thường hóa hệ thống tiêu hóa và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Kefir chỉ thấp -fat. Trong chế độ ăn kiêng, bạn không thể được mang đi với việc tiêu thụ gia vị và đường, cũng như rượu.
Định mức kefir hàng ngày là 1, 5 lít, được chia thành 5 lần tiếp khách.
- 1 ngày-4-5 khoai tây luộc trong đồng phục;
- 2 ngày - 100 g. ức gà luộc;
- 3 ngày - 100 g. thịt bò luộc;
- 4 ngày - 100 g. cá luộc;
- Ngày thứ 5 - Trái cây và rau quả tươi;
- 6 ngày và 7 ngày - chỉ cho phép kefir và nước.
Chế độ ăn uống khó khăn
Làm thế nào để giảm cân đột ngột trong một thời gian ngắn - chỉ khó hạn chế thực phẩm. Nhưng bạn cần lưu ý rằng bạn có thể gây hại cho sức khỏe. Điều đáng để thực hiện các chế phẩm polyvitamin được xác minh và đáng tin cậy tại thời điểm này.
- 1 ngày - Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì, chỉ uống 2 lít nước khoáng trong ngày;
- 2 ngày - một gói sữa tách biệt để kéo dài cả ngày và ăn một quả táo;
- 3 ngày - uống một nước khoáng;
- 4 ngày - Một món salad cà rốt thô, bắp cải và thảo mộc dày dạn với nước chanh, chia thành 3 liều;
- 5 ngày - một gói sữa;
- 6 ngày - Nấu súp rau và uống sữa.
Làm thế nào để giảm cân ở nhà
- Một cái hoop nặng 4 kg. Xoắn mỗi ngày trong một giờ;
- Dây thừng. Nhảy càng thường xuyên càng tốt, trong khi không có sự mệt mỏi, xen kẽ cường độ nhảy và nhảy lên một chân;
- Tham gia vào các hướng dẫn video từ các giáo viên thể dục hàng đầu;
- Mát xa. Độc lập bằng cách sử dụng các thiết bị cơ học;
- Kết thúc. Lấy da với các thành phần đốt cháy chất béo: Hỗn hợp cà phê sô cô la tan chảy, laminaria hoặc mù tạt. Bọc với bộ phim bám. Hiệu quả của phòng tắm hơi được tạo ra;
- Lấy carbon hoạt hóa. Anh ta sẽ làm sạch ruột, loại bỏ xỉ. Tính toán - 1 viên trên 10 kg trọng lượng. Chia tiếp tân vào buổi sáng và buổi tối;
- Một bồn tắm với soda và muối biển. Tính toán - 200 gr. Hòa tan mỗi nước trong nước, cao hơn một vài độ nhiệt độ cơ thể.
Một số thanh thiếu niên bị thừa cân. Làm thế nào để giảm cân trong một thời gian ngắn cho một cơ thể trẻ hơn nếu bạn không thể sử dụng chế độ ăn kiêng khó khăn và hạn chế dinh dưỡng có thể gây hại cho sức khỏe? Chỉ có một lối thoát - thể thao chuyên sâu và dinh dưỡng thích hợp.
Mẹo về cách giảm cân
- Đi bộ nhiều hơn nếu có thể, leo lên cầu thang và không sử dụng thang máy, tập thể dục buổi sáng hàng ngày;
- Uống các loại thảo mộc hữu ích để tăng tốc quá trình trao đổi chất;
- Đi tắm 2-3 lần một tuần với muối và thảo mộc;
- Sau khi làm thủ tục nước, xóa sạch bằng một mitten cứng;
- uống ít nhất 1, 5 lít nước mỗi ngày;
- giảm mức tiêu thụ muối;
- Có ít bánh kẹo hơn với kem béo;
- từ bỏ chất béo và các món ăn rất chiên với nước sốt;
- Không cắn thức ăn nhanh;
- loại trừ đồ uống có ga ngọt;
- Ghé thăm một phòng tắm hoặc phòng tắm hơi mỗi tuần một lần;
- Tấm để sử dụng một cái nhỏ, để có vẻ như có rất nhiều thực phẩm;
- Đi bộ trong không khí trong lành nhiều hơn.
Giảm cân nhanh là một cách tốt để loại bỏ thêm bảng Anh trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên, không gây hại cho sức khỏe và sử dụng đói. Tốt hơn là tuân thủ các chế độ ăn uống cân bằng hợp lý, không có tất cả các chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng, và mở rộng hiệu quả kết quả trong nhiều tháng.